Funktionales Krafttraining im Kampfsport
Funktionales Training im Kampfsport - Suspension Training hilft für intelligente Kraft
Im Kampfsport, sei es Boxen, Ringen oder eine Mischform, wie das Freefighting, ist eine gut austrainierte Rumpfmuskulatur neben einer soliden Technik unerlässlich.
Am Beispiel des Boxens:
Um die eigene Schlagkraft zu erhöhen ist es zunächst wichtig die Technik zu verbessern. Dies belegt eine Studie von Smith et al. (2000) in der Boxer der gleichen Gewichtsklassen jedoch verschiedener Erfahrungsstufen (Anfänger,Fortgeschritten, Erfahren ) ihre Schlagkraft beim Jab demonstrierten. Was kann hier das Suspension Training bewirken?
Unabhängig von der Fitness wissen die erfahrenen Boxer deutlich die höchste Schlagkraft auf gefolgt von den Fortgeschrittenen. Bei den Anfängern der Testgruppe wurde die geringste Kraft gemessen.Neben der Technik ist die Kraftfähigkeit ein wichtiger Faktor. Dies lässt sich z.B. durch Suspension Training sehr gut erhöhen. Erfahrene Kampfsportler wissen, dass bei einem Punch nicht nur der Arm und die Schulter bewegt werden sondern der ganze Körper an dieser Bewegung beteiligt ist. Eine hohe Schlagkraft wird erzielt, wenn die vorhandene Masse (die einzelnen Körperteile) mit möglichst hoher Geschwindigkeit bewegt werden. Ein isoliertes Trainieren einzelner Muskelgruppen (z.B. Biceps-Curls) oder das Trainieren an eingelenkigen Kraftmaschinen verbessert zwar lokal die Kraft, aber geht nicht zwangsläufig mit einer Verbesserung der Kraftfähigkeit in einem komplexen Bewegungsablauf wie dem Jab einher. Dieses Zusammenspiel lässt sich mit Suspension Training optimal fördern