Die Slings sind auf dem Vormarsch! Ein effektives Ganzkörperworkout mit nur zwei Seilen?
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Durch mein eigenes Training und meinen sportwissenschaftlichen Hintergrund bin ich von der Effektivität des Schlingentrainings überzeugt. Mich interessierte, wie ein Hochleistungssportler auf das Ganzkörperworkout reagieren würde und so sprach ich meinen Kampfsporttrainer an der DSHS an.
Eike Pütz, 24 Jahre, Sportstudent an der DSHS Köln, Europameister und 13facher Deutscher Meister in Tae Kwon Do (ITF) in der Gewichtsklasse bis 73 Kg.
Eike leitet die Kickbox-AG an der DSHS. Hier versuche ich weiter an meiner Technik zu arbeiten, die ich mir aus diversen Box- und Thaiboxkursen zusammengezimmert habe. Vor allem an der Deckung ;) Aber Eikes eigentliche Passion ist Tae-Kwon-Do.
Tae Kwon Do ist eine Sportart, die viel Kraft, Beweglichkeit und Koordination erfordert. Um sich auf die Europameisterschaften vorzubereiten trainiert Eike gerade 8 - 10x pro Woche.
Eike hat die gleichen Vorlieben beim Krafttraining wie ich. Training mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und Stabi-Übungen gehören zur Krafttrainingsroutine eines Tae-Kwon-Do Kämpfers, um das Körpergewicht zu halten. Zu viel Masse, würde Eike eine Gewichtsklasse höher rutschen lassen, ihn weniger agil machen und die Gelenke zusätzlich belasten.
Eike ist gerade topfit, da er sich wie gesagt in Wettkampfvorbereitung für die Europameisterschaften Ende April vorbereitet und ich wollte mal sehen, wie er sich so an der Schlinge macht. Das Training hat knapp 40 Minuten gedauert, das Ergebnis seht ihr unten im Video
Eike zu unserem Treffen:
„Das Training hat knappe 40 Minuten gedauert und war mega-anstrengend. Und das obwohl ich mich für recht fit halte.
Am Anfang war ich etwas skeptisch, als die 2 Strippen an der Sprossenwand befestigt wurden. Halten die Mein Körpergewicht aus? Ich bekam die Anweisung die Rumpfmuskulatur vorzuspannen, dann die erste Übung – Brustpresse. Die ersten 3 Wiederholungen waren schon etwas gewöhnungsbedürftig, meine Arme fingen an leicht zu Zittern, um die Instabilität der Seile auszugleichen. Dabei musste ich die Rumpfmuskulatur angespannt halten, um nicht durchzuhängen. Nach dem ersten Durchgangwurde die Intensität erhöht. Ich sollte die Füße weiter nach hinten stellen. Der Winkel zwischen Oberkörper und Boden wurde kleiner und die Übung wesentlich schwerer!
Mein Fazit: Ich habe mir das Ganze wesentlich leichter vorgestellt, aber hatte Spaß an dem abwechslungsreichen Training und einen ordentlichen Muskelkater. Nächste Woche geht es in die zweite Runde, ich bin schon gespannt!“
Wir werden Eike nächste Woche wieder beim Sling Fitness Training begleiten und neue Übungen mit ihm ausprobieren. Mich hat beruhigt, dass auch ein erfahrener Profi-Sportler mit der Schlinge in 40 Minuten an die Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit gebracht werden konnte. So schlimm scheint es um meine eigene Fitness dann doch nicht bestellt zu sein ;)
Welche Bedeutung hat das Core Training für die Rumpfmuskulatur?
Einleitung:
Das Training der Rumpfmuskulatur (Core) findet momentan große Beachtung auf dem Fitnessmarkt. Ob Pilates, Yoga, Sling Fitness oder Core-Training, die Körpermitte steht im Zentrum der Aufmerksamkeit. Doch wofür brauche ich ein Core-Training und wie trainiert man diese Muskulatur am besten?
Wenn nicht für das Aussehen - wofür sind diese Muskeln eigentlich gut?
Funktionales Training im Kampfsport - intelligente Kraft
Im Kampfsport, sei es Boxen, Ringen oder eine Mischform, wie das Freefighting, ist eine gut austrainierte Rumpfmuskulatur neben einer soliden Technik unerlässlich.
Am Beispiel des Boxens:
Um die eigene Schlagkraft zu erhöhen ist es zunächst wichtig die Technik zu verbessern. Dies belegt eine Studie von Smith et al. (2000) in der Boxer der gleichen Gewichtsklassen jedoch verschiedener Erfahrungsstufen (Anfänger,Fortgeschritten, Erfahren ) ihre Schlagkraft beim Jab demonstrierten.
Ich leite den Kampfsportblog und hoffe euch sinnvolle Info zum Sling Fitness Training im Bereich des Kampfssports geben zu können.
Über mich: Ich heiße Chris und bin vom Sling Fitness Training begeistert. Als Personal Trainer bin ich ständig auf der Suche nach neuen Trainingsmöglichkeiten, die effektiv sind und neben Kraft auch die Koordination schulen. Mein Krafttraining besteht größtenteils aus Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und Stabi-Übungen.
Biomechanische Analyse: Warum ist das Sling Fitness Training besonders?
Einleitung:
Eine erste grobe Einordnung soll eine Abgrenzung zu herkömlichen Krafttrainingsmethoden erlauben.
1. Das Sling Fitness Training (SFT) ist dem Körpergewichts- (Bodyweight) Training sowie dem "Funktionalen Training" zuzuordnen. Der eigene Körper stellt das Gewicht für muskuläre Anspannung dar. Es werden keine zusätzlichen Gewichte verwendet bzw. benötigt.
2. Im Gegensatz zu Gewichtstraining werden beim Sling Fitness Training in der Regel Muskelketten,
