Schwierigkeitsgrad

mittelschwere Übungen (8)

• Beine: Ischiokrural beidbeinig
• Arme: Trizeps zur Stirn
• Bauch: Assisted Crunch mit Power Lift
• Bauch: Recrunch Arme gestreckt und anhocken
• Bauch: ReCrunch Side to Side
• Bauch: Sidestaby Hüfte anheben
• Brust: Push-up
• Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen

schwere Übungen (3)

• Beine: Einbeinige Kniebeuge
• Beine: Pistols oder tiefe Kniebeuge
• Rücken: Long Back Pull, Rücken gerade

leichte Übungen (7)

• Arme: Bizeps zur Schulter
• Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach hinten
• Bauch: Assisted Crunch zur Seite
• Bauch: Standing Roll-out V-Form
• Brust: Chest Press
• Ganzkörper: Ausfallschritte mit Fly
• Rücken: Low-Row