Beine: Pistols oder tiefe Kniebeuge
Primär: Beinstrecker (quadrizeps, gluteen)
Sekundär: Rücken (erector spinae, palmarflexoren)
Bei dieser Kniebeuge werden besonders der Oberschenkel- und Gesäßmuskel trainiert. Sie ist intensiv und erfordert eine gute Balance. Das Knie kann auch unter 90° gebeugt werden.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Beinübung Pistols oder tiefe Kniebeuge
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| Sling Training Beinübung | |
| Ausgangsposition Der Oberkörper ist zurückgelehnt. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Das Gewicht ist auf der Ferse des Standbeines verlagert. Der Oberkörper und Variosling stehen unter Spannung. |
Endposition Das Kniegelenk des Standbeines ist gebeugt. Die Arme sind gestreckt und der Rücken ist gerade. |
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Bewegung 1 Der Körper wird durch eine Kniebeugung des Standbeins abwärts bewegt. Das angehobene Bein muss in der Luft bleiben und wird daher nach vorne gestreckt. |
Bewegung 2 Aus der tiefen Position wird der Oberkörper mit Hilfe der Kraft des Standbeines aufgerichtet. |
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Tipp |
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