Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen
Primär: Schulter, Rücken, Nacken (deltoideus, erector spinae, latissimus, trapezius)
Sekundär: Arme, Bauch (trizpes, abdomini)
Der Butterfly Reverse gehört zu den elementaren Übungen für das Schultertraining. Ein stabiler und rutschfester Stand sind Grundvoraussetzung. Minimale Veränderung des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.
Die Abbildungen zeigen die Sling Training Schulterübung Butterffly Reverse mit versetzten Füßen:
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| Sling Training Schulterübung | |
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Ausgangsposition Der Oberkörper ist gerade und nach hinten gelehnt. Beide Arme sind gestreckt und befinden sich vor der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Beine nehmen eine leichte Schrittstellung ein, dabei ist das hintere Kniegelenk gebeugt. Das Körpergewicht befindet sich auf den Fersen. |
Endposition |
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Bewegung 1 Der Oberkörper wird mit Hilfe der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur durch eine Bewegung der Arme nach außen aufgerichtet (ggf. kann die Beinmuskulatur unterstützen). |
Bewegung 2 Das Körpergewicht wird wieder auf die Fersen verlagert. Durch die Rückführung der Arme vor die Brust wird der Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
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Tipp Versuche in der Endposition die Schulterblätter so na wie möglich aneinander zu bringen, um die obere Rückenmuskulatur optimal zu beanspruchen. Wenn Du die Füße parallel stellst wird die Übung um ein vielfaches intensiver. |
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