Beine: Ischiokrural beidbeinig

Arme: Bizeps zur Schulter

Arme: Swim Pull mit Trizeps Hände nach hinten

Arme: Trizeps zur Stirn

Bauch: Assisted Crunch mit Power Lift

Bauch: Assisted Crunch zur Seite

Bauch: Recrunch Arme gestreckt und anhocken

Bauch: ReCrunch Side to Side

Bauch: Sidestaby Hüfte anheben

Bauch: Standing Roll-out V-Form

Beine: Einbeinige Kniebeuge

Beine: Pistols oder tiefe Kniebeuge

Brust: Chest Press

Brust: Push-up

Ganzkörper: Ausfallschritte mit Fly

Rücken: Long Back Pull, Rücken gerade

Rücken: Low-Row

Schulter: Butterfly Reverse mit versetzten Füßen