Dies Slingfitness Übung ist für die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken als Training geeignet.

Ausgangsposition: Rückenlage, Hüfte anheben und die Beine in den Sling Trainer Schlaufen.Hände wahlweise hinter den Kopf um es etwas zu erschweren.

Bewegung: Die Beine bzw. die Füße in Richtung Gesäß ziehen und die Hüfte dabei weiter aneheben.

Endposition: Beine Knie sind weit oben und die Oberschenkel in Verlängerung des Rumpfes. Die Füße sind in den Sling schlaufen und sind weit herangezogen.

Tipps:

Die Arme können neben den Körper oder hinter den Kopf (schwerer) genommen werden.

Je weiter weg vom Aufhängepunkt des Fitness Slings, desto schwerer wird es :-)!

Bei dieser Sling Fitness Kniebeuge werden besonders der Oberschenkel- und der Gesäßmuskel trainiert. Sie wird schwerer als eine beidbeinige Kniebeugen, da nur ein Bein benutzt wird und das Knie auch unter 90° gebeugt werden kann.

Ausgangsposition: Der Oberkörper wird leicht zurückgelehnt. Die Arme sind lang und die Seile haben ein wenig Spannung. Ein Bein ist fest auf der Erde, das andere wird nach vorne leicht in die Luft gehoben.

Bewegung: Der Körper wird durch die Kniebeuge auf und ab bewegt. Das gehobene Bein wird weiter nach vorne angehoben. Der Oberkörper wird leicht nach vorne gelehnt.

Endposition: Das Knie kann je nach Intensität so stark gebeugt werden, bis das Gesäß fast am Boden ist. Die Arme bleiben lang gestreckt und der Oberkörper ist weit nach vorne gelehnt. Das Gewicht bleibt auf der Ferse des stehenden Beins.

Bewegungshinweise: Bei Knieproblemen sollten die 90° nicht unterschritten werden. Das Gewicht grundsätzlich auf die Ferse legen. Möglichst nicht mit dem Knie über die Fußspitze wandern.