Die "Bodyweight Suspension Exercise" Swimm Lat-Pull gleicht dem Kraularmzug in der letzten Phase. Beim Training werden die Schultermuskeln und auch die breiten und unteren Rückenmuskeln beansprucht.
Ausgangsposition: Gerader Stand auf beiden Beinen. Die Arme sind gestreckt neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach hinten. Der komplette Körper ist gestreckt und gerade.
Bewegung: Der Körper wird nach hinten gelehnt und die Arme werden gestreckt nach vorne gebracht. Anschlißend wird der Körper mit Hilfe der Armkraft wieder aufgerichtet.
Endposition: Der Körper ist gestreckt nach hinten gelehnt. Die Handflächen zeigen nach hinten, die Arme sind gestreckt.
Bewegungshinweise: Bewegung langsam durchführen und den Körper gerade halten.
Beim Bodyweigt Suspension T-Deltoid Fly wird der oberer Rücken beansprucht. Je nach höhe der Arme können unterschiedliche Muskeln des oberen Rückens trainiert werden.
Ausgangsposition: Die Arme sind gestreckt neben dem Körper, leicht unter Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach hinten. Beide Beine sind fest am Boden.
Bewegung: Die gestreckten Arme werden langsam nach vorne geführt. Der Körper bewegt sich nach hinten. Den Körper komplett gestreckt lassen.
Endposition: Die Arme sind gestreckt und der Körper wird durch die Last nach hinten gezogen. Der Körper ist komplett gestreckt und unter Spannung. Die Handflächen zeigen zueinander.
Bewegungshinweise: Die Bewegung langsam ausführen und den Körper gerade halten.
Der Back V-Pull ist eine efektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren.
Ausgangsposition: Die Arme werden in V-form gestreckt über dem Körper gehalten. Die Handoberfläche zeigt hinter den Körper. Beide Beine stehen fest am Boden.
Bewegung: Das Gesäß wird mit leicht gebeugtem Oberkörper nach hinten geführt. Der Körper macht also in der Hüfte eine Beugung, wie ein Klappmesser. Der Körper wird über die Armbewegung wieder aufgerichtet. Das Körpergewicht wird grundsätzlich auf die Arme übertragen, d.h. das System bleibt konstant auf Spannung
Endposition: Das Gesäß ist nach hinten geschoben. Die Arme sind gestreckt. Der Rücken ist leicht rund und die Beine bleiben ebenfalls lang.
Bewegungshinweise: Bei richtiger Bewegung muss der untere Rücken sehr stark mitarbeiten.
