Dies Slingfitness Übung ist für die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken als Training geeignet.
Ausgangsposition: Rückenlage, Hüfte anheben und die Beine in den Sling Trainer Schlaufen.Hände wahlweise hinter den Kopf um es etwas zu erschweren.
Bewegung: Die Beine bzw. die Füße in Richtung Gesäß ziehen und die Hüfte dabei weiter aneheben.
Endposition: Beine Knie sind weit oben und die Oberschenkel in Verlängerung des Rumpfes. Die Füße sind in den Sling schlaufen und sind weit herangezogen.
Tipps:
Die Arme können neben den Körper oder hinter den Kopf (schwerer) genommen werden.
Je weiter weg vom Aufhängepunkt des Fitness Slings, desto schwerer wird es :-)!
Die "Bodyweight Suspension Exercise" Swimm Lat-Pull gleicht dem Kraularmzug in der letzten Phase. Beim Training werden die Schultermuskeln und auch die breiten und unteren Rückenmuskeln beansprucht.
Ausgangsposition: Gerader Stand auf beiden Beinen. Die Arme sind gestreckt neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach hinten. Der komplette Körper ist gestreckt und gerade.
Bewegung: Der Körper wird nach hinten gelehnt und die Arme werden gestreckt nach vorne gebracht. Anschlißend wird der Körper mit Hilfe der Armkraft wieder aufgerichtet.
Endposition: Der Körper ist gestreckt nach hinten gelehnt. Die Handflächen zeigen nach hinten, die Arme sind gestreckt.
Bewegungshinweise: Bewegung langsam durchführen und den Körper gerade halten.
Beim Bodyweigt Suspension T-Deltoid Fly wird der oberer Rücken beansprucht. Je nach höhe der Arme können unterschiedliche Muskeln des oberen Rückens trainiert werden.
Ausgangsposition: Die Arme sind gestreckt neben dem Körper, leicht unter Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach hinten. Beide Beine sind fest am Boden.
Bewegung: Die gestreckten Arme werden langsam nach vorne geführt. Der Körper bewegt sich nach hinten. Den Körper komplett gestreckt lassen.
Endposition: Die Arme sind gestreckt und der Körper wird durch die Last nach hinten gezogen. Der Körper ist komplett gestreckt und unter Spannung. Die Handflächen zeigen zueinander.
Bewegungshinweise: Die Bewegung langsam ausführen und den Körper gerade halten.
Der Back V-Pull ist eine efektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren.
Ausgangsposition: Die Arme werden in V-form gestreckt über dem Körper gehalten. Die Handoberfläche zeigt hinter den Körper. Beide Beine stehen fest am Boden.
Bewegung: Das Gesäß wird mit leicht gebeugtem Oberkörper nach hinten geführt. Der Körper macht also in der Hüfte eine Beugung, wie ein Klappmesser. Der Körper wird über die Armbewegung wieder aufgerichtet. Das Körpergewicht wird grundsätzlich auf die Arme übertragen, d.h. das System bleibt konstant auf Spannung
Endposition: Das Gesäß ist nach hinten geschoben. Die Arme sind gestreckt. Der Rücken ist leicht rund und die Beine bleiben ebenfalls lang.
Bewegungshinweise: Bei richtiger Bewegung muss der untere Rücken sehr stark mitarbeiten.
Diese Übung ist eine klassische Übung für Brust und Arme. Der ganze Körper bleibt unter Spannung und es werden zusätzlich noch Bauch und Beine trainiert.
Ausgangsposition: Die Füße werden schulterbreit nebeneinander aufgestellt. Die Arme werden nach vorne gestreckt und leicht unter Schulterhöhe gehalten. Die Aufhängung des Systems befindet sich hinter dem Trainierenden.
Bewegung: Die Arme werden gebeugt und die Hände neben den Körper geführt. Der Oberkörper bewegt sich nach vorne bzw. richtung Boden.
Endposition: Die Ellenbogen sind ca 90° gebeugt und die Hände sind neben dem Körper. Der Oberkörper wird nach vorne geneigt. Die Beine und der restliche Körper sind gestreckt und sind unter Spannung.
Bewegungshinweise: Die Arme langsam beugen und darauf achten, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt. Die Körperspannung erhalten und besonders auf eine ausreichende Bauchspannung achten.
