Muskelaufbau

Wie beim Krafttraining mit Hanteln oder an Kraftgeräten, ist auch das BST genauso für ein Muskelaufbautraining geeignet. Mit dem System lassen sich äußerst intensive Übungen durchführen, die für den Adaptationsprozess entscheidend sind. In der Sportwissenschaft und in der Praxis hat sich eine Wiederholungszahl von 6-15 Wh. zur Muskelhypertrophie als besonders geeignet erwiesen. Dabei scheint entscheidend zu sein, dass der Muskel möglichst vollständig ermüdet wird. Die Trainingspraxis empfiehlt deshalb, dass die letzte Wiederholung nicht mehr geschafft werden darf.

Beim BST ist jedoch zu beachten, dass einige Übungen sehr viel Stabilität erfordern und sich deshalb nur bedingt für Muskelaufbautraining eignen. In jedem Fall sind mögliche Verletzungen zu vermeiden.

 

Anbei einige Übungen, die für Muskelaufbau geeignet sind:

Latzüge von breit bis eng

Ausfallschritte einbeinig, zweibeinig

BST low Lat Pull

V-BST Pull

W-BST Pull

Chest Press (vorsicht instabilität bei hoher Belastung)

gravity recrunch

gravity rows

und weitere.....