Die Suspension Trainer sind auf dem Vormarsch! Ein effektives Ganzkörperworkout mit nur zwei Seilen?

- lesen Sie weiter und finden Sie es heraus!

Durch mein eigenes Training und meinen sportwissenschaftlichen Hintergrund bin ich von der Effektivität des Suspension Trainings überzeugt. Mich interessierte, wie ein Hochleistungssportler auf das Ganzkörperworkout reagieren würde und so sprach ich meinen Kampfsporttrainer an der DSHS an.

Eike Pütz, 24 Jahre, Sportstudent an der DSHS Köln, Europameister und 13facher Deutscher Meister in Tae Kwon Do (ITF) in der Gewichtsklasse bis 73 Kg.

Was tun gegen Rückenprobleme? Suspension training verspricht Linderung in kürzester Zeit!

Rückenschmerzen sind in der heutigen Zeit eine der am häufigsten auftretenden Beeinträchtigungen der Menschen. Allerorts wird nach Lösungen und Präventionsmaßnahmen gesucht, um dieses Problem in den Griff zu bekommen. Mit dem „Suspension training" gibt es nun eine Trainingsmethode, die sehr effektiv die betroffene Muskulatur stärken kann, sei es bei akuten Problemen oder auch präventiv. Zudem ist die Anschaffung eines Suspension Trainers kostengünstig, er kann fast überall eingesetzt werden und als Nebeneffekt lässt sich damit auch ein Workout für den ganzen Körper durchführen.

 

Funktionales Training im Kampfsport - Suspension Training hilft für intelligente Kraft

Im Kampfsport, sei es Boxen, Ringen oder eine Mischform, wie das Freefighting, ist eine gut austrainierte Rumpfmuskulatur neben einer soliden Technik unerlässlich.

Am Beispiel des Boxens:

Um die eigene Schlagkraft zu erhöhen ist es zunächst wichtig die Technik zu verbessern. Dies belegt eine Studie von Smith et al. (2000) in der  Boxer  der gleichen Gewichtsklassen jedoch verschiedener Erfahrungsstufen (Anfänger,Fortgeschritten, Erfahren ) ihre Schlagkraft beim Jab demonstrierten. Was kann  hier das Suspension Training bewirken?

Unabhängig von der Fitness wissen die erfahrenen Boxer  deutlich die höchste Schlagkraft auf gefolgt von den Fortgeschrittenen. Bei den Anfängern der Testgruppe wurde die geringste Kraft gemessen.

Neben der Technik ist die Kraftfähigkeit ein wichtiger Faktor. Dies lässt sich z.B. durch Suspension Training sehr gut erhöhen. Erfahrene Kampfsportler wissen, dass bei einem Punch nicht nur der Arm und die Schulter bewegt werden sondern der ganze Körper an dieser Bewegung beteiligt ist. Eine hohe Schlagkraft wird erzielt, wenn die vorhandene Masse (die einzelnen Körperteile) mit möglichst hoher Geschwindigkeit bewegt werden. Ein isoliertes Trainieren einzelner Muskelgruppen (z.B. Biceps-Curls) oder das Trainieren an eingelenkigen Kraftmaschinen verbessert zwar lokal die Kraft, aber geht nicht zwangsläufig mit einer Verbesserung der Kraftfähigkeit in einem komplexen Bewegungsablauf wie dem Jab einher. Dieses Zusammenspiel lässt sich mit Suspension Training optimal fördern

Welche Bedeutung hat das Suspension Training für die Rumpfmuskulatur?

Einleitung:

Das Training der Rumpfmuskulatur (Core) findet momentan große Beachtung auf dem Fitnessmarkt. Ob Pilates, Yoga, Sling Fitness oder Core-Training, die Körpermitte steht im Zentrum der Aufmerksamkeit. Doch wofür brauche ich ein Core-Training und wie trainiert man diese Muskulatur am besten?  

Wenn nicht für das Aussehen - wofür sind diese Muskeln eigentlich gut?

Biomechanische Analyse: Warum ist das Sling Fitness Training besonders?

Einleitung:

Eine erste grobe Einordnung soll eine Abgrenzung zu herkömlichen Krafttrainingsmethoden erlauben.

1. Das Sling Fitness Training (SFT) ist dem Körpergewichts- (Bodyweight) Training sowie dem "Funktionalen Training" zuzuordnen. Der eigene Körper stellt das Gewicht für muskuläre Anspannung dar. Es werden keine zusätzlichen Gewichte verwendet bzw. benötigt.

2. Im Gegensatz zu Gewichtstraining werden beim Sling Fitness Training in der Regel Muskelketten,

Schaut euch unseren kleinen Trailer an. Dies ist ein kleiner Ausschnitt an Übungen die mit einem Sling möglich sind.